- Armen ontspannen en gestrekt
- Gewicht net voor bankje. (romp naar voren ingebogen)
- Knieën los
- Handels ontspannen in de vingers
- Kijk naar de horizon
- vanuit 4e stop glijdt de boot onder je door, een rustige beweging zonder de bootsnelheid te verstoren.
- er is enkel beweging in de benen (rug blijft in zelfde positie en handen bewegen horizontaal naar voren)
- tot en met inpik
De haal begint zodra het blad vastzit (zie inpik)
De bewegingsvolgorde bij de haal:
- benen
- gaan over in romp
- gaan over in armen
- druk loslaten en uitpik
Haal: haal-haalvolgorde-oefenen
Handels tijdens de haal in een rechte lijn mee nemen.
- Armen en romp gelijktijdig inbuigen tot 3e stop houding
- Zorg voor een dynamische rug die niet stil zit bij de uitpik. (zie roeifout plakkende romp)
- daarna komen knieën klein stukje los en kom je in de 4e positie uit.